Zdrowy Kręgosłup — 14 dni
Kompleksowy program na cały kręgosłup. Mobilizacja, wzmocnienie i elastyczność w zaledwie 15 minut dziennie. Każda lekcja krok po kroku przeprowadzi cię przez technikę i wykonanie.
Małgorzata Mostowska
Instruktorka jogi · 500k+ subskrypcji
Program kursu
Dzień 1 — Diagnoza, jak czuje się twój kręgosłup
15 min · Teoria & praktyka
Dzień 2 — Mobilizacja odcinka szyjnego
15 min · Praktyka
Dzień 3 — Rozciąganie piersiowe
18 min · Praktyka
Dzień 4 — Wzmocnienie mięśni pleców
16 min · Praktyka
Dzień 5 — Aktywacja core dla stabilności
14 min · Praktyka
Dzień 6 — Biodra a kręgosłup lędźwiowy
17 min · Praktyka · Teraz
Dzień 7 — Oddychanie i regeneracja
12 min · Medytacja
Dzień 8 — Głębokie skłony i hamstringi
18 min · Praktyka
Dzień 9 — Wzmocnienie barków i karku
15 min · Praktyka
Dzień 10 — Elastyczność kręgosłupa
16 min · Praktyka
Dzień 11 — Full body flow
20 min · Praktyka
Dzień 12 — Balans i koordynacja
17 min · Praktyka
Dzień 13 — Zaawansowane wzmocnienia
18 min · Praktyka
Dzień 14 — Podsumowanie i praktyka domknięcia
20 min · Praktyka & medytacja
Twój postęp
5
Lekcji
1:18
Godzin
5
Dni z rzędu